Comme beaucoup je fais les choses à l'envers, acheter les compléments alimentaires avant de savoir si j'en ai réellement besoin. 

Je décide alors que pour une fois, je vais faire les choses dans l'ordre : Aller chez le médecin pour l'ordonnance →  me présenter en laboratoire pour faire la prise de sang →  attendre l'analyse des résultats →  complémenter mes carences si j'en ai.

 

Lors de l'examen sanguin prescrit par mon médecin voici ce que l'on va rechercher (alalah ça me rappel mes études en bioanalyses et contrôles une belle époque)

Nom du test sanguin	Analyse	Maladie, Carences recherché
GAJ	Taux de glycémie	Diabète
EAL	Lipides	Cholestérol (bon, ou mauvais)
NFS	Globules rouges / Globules blanc (Comportement du système immunitaire)	Infection, maladie, allergie
Ferritine	Quantité de fer	Anémie, autres maladies
Iono sanguin	Concentration en électrolytes d’un liquide organique ( sels, acides, bases)	troubles ioniques, maladies rénales, hormonales
Créatinine DFG	débit de filtration glomérulaire	Insuffisance rénale chronique

 

L'alimentation est très importante pour notre organisme car c'est ce qui lui permet de fonctionner.. Mais aussi pour nos cheveux car le risque d' une alimentation non optimisée selon nos besoins provoque l'apparition de symptômes comme la chute de cheveux, la perte de vitalité, des cheveux constamment secs et difficiles à coiffer. 

C'est la raison pour laquelle c'est l'étape 2 de notre challenge pousse des cheveux 2021.

 

La nature du cheveu 

Le cheveu est constitué à 90 % de protéines dont la kératine, mélanine

Par la suite, nous retrouvons de l'eau, des oligoéléments et des lipides.

 

Les nutriments

J'ai fait un sondage avec les 25 participantes de ce challenge pour la pousse des cheveux afin de connaître nos habitudes alimentaires et faire une moyenne. Voici les résultats :

 

 

Nous avons des profils complètement différents, entre celles qui mangent souvent des sucreries et celles qui consomment régulièrement des légumes frais. 

Notre alimentation doit être composé à 50% de légumes, 25% de légumes et , et 25% de viandes

 

Lors de la semaine, voici un exemple de répartition saine de différents éléments :

 

 

Petit focus pour le sucre : d'après l'OMS le sucre n’est pas nécessaire du point de vue nutritionnel. L’OMS recommande de maintenir l’apport éventuel en sucres libres à moins de 10% des besoins énergétiques totaux et de le ramener à moins de 5% si l’on veut obtenir des bienfaits supplémentaires sur le plan de la santé. C’est-à-dire, l'équivalent de 25 grammes par jour, soit 6 cuillères à café pour une ration de 2.000 calories

 

 

Le sucre est donc à consommer en petite quantité, tout comme les encas, chips, boisson sucrées, jus d'orange (avec sucre ajoutée)

 

L'eau

L'eau est l'élément le plus important pour maintenir le bon fonctionnement de notre corps, tu dois boire 1,5 L d'eau par jour. Ce qui correspond à 8 verres d'eau !

La grande majorité du groupe de participants au challenge boit entre 3 et 5 verres d'eau par jour ce qui correspond à 0,6 - 0,9 L d'eau par jour et qui n'est pas encore suffisant pour atteindre notre objectif

 

Je vous partage mes 6 conseils pour boire plus d'eau ci-dessous, ce sujet fera le sujet d'une vidéo dédiée sur Youtube.

 

SPORT 

Pour le sport je n'ai pas d'activité spécifique à vous recommander. Mais pour ma part j'ai choisi 2 activités qui me permette d'exercer mon cœur (accélération) par la corde à sauter, et d'autre part le Yoga pour une activité plus calme et avoir une gestion du stress.

 

 

 

 

RÉCAPITULATIF : 

 

1. Faire une prise de sang pour connaître nos carences
2. Avoir une alimentation saine et équilibrée (50% de légumes par repas, complément alimentaires en cas de besoin)
3. Boire 8 verres d'eau par jour
4. Faire une activité physique 2-3 fois par semaines